Vitamin E

Vitamin E je važan lipo-solubilan vitamin (rastvara se u masnoći). On igra ulogu u stvaranju crvenih krvnih ćelija i pomaže telu da koristi vitamin K, te u tom smislu igra i važnu ulogu u zdravlju kardio-vaskularnih organa. Naravno, ustanovljeno je da većina ljudi na ovoj planeti nema dovoljne količine ovog vitamina u svojim telima, što je danak koji plaćamo "nemasnoj" ishrani popularnoj proteklih decenija, i time pomažemo puno oboljenja među kojima su i nemogućnost rađanja i Alchajemerova bolest.

Studije su pokazale da je za optimalno funkcionisanje tela neophodno oko 30 mikro mola  po litru (μmol/L). Što će reći da je neophodno uzimati 50 međunarodnih jedinica (IU) dnevno.

Ako ste pristalica dijete sa što manje masnoća tada je malo verovatno da ćete iskoristiti vitamin E čak i da ga koristite u obliku suplementa (kao tablete ili kapsule).


Simptomi nedostatka vitamina E

Manjak ovog vitamina u telu dovodi do manjka mišićne mase, demencije, aritmije, problema sa jetrom ili bubrezima, slabosti mišića, problema sa vidom od onih manjih do potpunog slepila, neplodnosti, a deca rođena od deficijentnih majki će imati probleme sa vidom i imunitetom.
Studije su takođe pokazale opasnost od spontanih pobačaja, raka i srčanih oboljenja.



Sintetički vitamin E se pravi od petrohemikalija (te je zato organski, to jest baziran na ugljeniku koji je sastavni deo nafte) i poznat je zbog svojih toksičnih efekata, a sintetički alfa-tokoferol najpoznatiji suplement koji se još uvek koristi na sve strane, iako ne pokazuje rezultate, a povećava rizik nastanka nekih oboljenja.

Važno je da znate da se ovaj vitamin pojavljuje u 8 formi i da treba da ih imate sve u svom telu. Ove forme su podeljene u 2 grupe molekula: tokoferole (alfa, beta, gama i delta) i tokotrinole (alfa, beta, gama, i jeste, delta).

Tokoferoli se tretiraju kao "pravi" vitamin E i mnogi tvrde da samo oni imaju valjane osobine potrebne za zdravlje. Mada je suštinski problem u tome što se tokotrinolima nauka bavila vrlo malo, može se reći samo 1% od ukupnih istraživanja vezanih za ovaj vitamin. I uprkos malom broju radova, pojavljuju se sve češći dokazi da tokotrinoli regulišu nivo holesterola, štite od slobodnih radikala, podmlađuju, i u kombinaciji sa tokoferolima imaju zaštitni efekat na mozak i kognitivne funkcije. 


Generalno gledano, najbolje je kombinovati ih sve i to kroz redovnu ishranu gde su i prirodno najoptimalnije raspoređeni.

Sintetički vitamin E tipično ima samo jedan od osam oblika i to je alfa-tokoferol. Sam suplement vam neće reći da je to tako, niti će kvazi doktor sa lepo okačenim stetoskopom, a da bi povećao svoj šarm, na TV reklami ili bilbordu, ovo ikada da prizna, ali zato vi možete pažljivo da iščitate šta piše na kutiji i shvatite o čemu se tačno radi. Sintetički alfa-tokoferol je označen kao dl-alpha-tocopherol. Obratite pažnju na ovo "dl". A nesintetički ili prirodno dobijen tipično ima oznaku d-alpha-tocopherol. U ovom slučaju je samo "d", sitna razlika koja puno znači.

Lično, ne bih uopšte uzimala veštački vitamin E (osim za pravljenje krema za lice i telo, kao "prirodniji" konzervans). Do sada se pokazalo da ima toksični efekat ako se koristi u većim kolčinama i duže vreme. Takođe se špekuliše i idejom da uzimanje samog alfa-tokoferola smanjuje nivoe ostalih tipova vitamina E i tako pravi disbalans u telu, što opet nije bezazlena stvar.

Prirodne izvore vitamina E naći ćete u zelenom lišćatom povrću (tu ih ima najviše), u hrani koja obiluje masnoćama kao što su orašasti plodovi, semenje, morska hrana, što masnija, uključujući račiće i sardine, u biljakama koje su masne (masline i avokado) i jedan od najbogatijih izvora ovog vitamina je tušt (Portulaca oleracea), biljka koju možete da gledate na slikama i koju sam fotografisala pre par meseci u centru Beograda. Možete da je uzberete svežu i sa malo ulja i limunovog soka uzimate kao salatu, ili da je dodate dok kuvate standardno povrće za ručak.







Informacije u vezi mojih usluga lečenja i zakazivanja termina možete pogledati na KONTAKT strani

Sadržaj ovog bloga je zaštićen Zakonom o autorskim i srodnim pravima.
Zabranjeno je kopiranje sadržaja sa ovog bloga na druge on line lokacije, kao i bilo koja dalja distribucija i prerada tekstova.
Autor jedino dozvoljava postavljanje linka.
Kršenjem gore pomenutih pravila stiče se uslov za pokretanje krivičnog postupka.
COPYRIGHT ©KIRA 2010 - 2016 ALL RIGHTS RESERVED

Wim Hof metoda - istine i naravno budalastine

I ranije sam na ovom mestu pisala o metodi čuvenog Wima Hofa, a za one koji još uvek nisu čuli za njega da pojasnim par detalja.

Wim Hof je otac petoro dece i imao je tu nesreću da je njegova žena ozbiljno bolesna od šizofrenije izvršila samoubistvo pre par decenija. Ostao je sam da se brine o deci i ostao je bez žene koju je zaista jako voleo.
Da bi se izborio sa bolom, u muškom maniru, on je počeo da zaranja u hladnu vodu, jer samo tako je mogao da zaboravi na svoju tugu.
Voda je bila sve hladnija i hladnija, a da bi se pripremio za ulazak u nju počeo je da diše.

Desetak godina kasnije Wim Hof ima svoju metodu, pretrčao je pustinju u toku cele maratonske trke samo u gaćama i bez vode, peo se na Kilimandžaro samo u gaćama i patikama, i u tu avanturu sa sobom poveo i desetak ljudi, od kojih dvoje sa multipleks sklerozom. Ronio je ispod leda na Severnom polu, i imao sreću da je bio vezan konopcima jer su mu se retine na oba oka zaledile i tada je privremeno oslepeo.

U toku dokazivanja snage ljudskog imunosistema u njega je u strogo praćenom eksperimentu ubrizgana neka vrlo otrovna bakterija, ali on je uspeo da se izbori sa ozbiljnom infekcijom za svega par minuta.

Da li se on bavi nekim ultra spiritualnim uzdizanjem?
Ne.
Da li on panično vodi računa o tome šta jede i kada jede?
Jok.
Da li se on sekira u vezi bilo čega?
Ne.

U pitanju je pravi, realni muškarac. Jak u glavi i zahvaljujući svojoj metodi jak u telu.

I pošto ga pratim već godinama mogu da vidim šta se dešava oko njega dok sve više ljudi počinje da upražnjava njegovu metodu. Dešava se standardna situacija da ljudi vole da "dekorišu", ubacuju spiritualne ukrase, čitaj budalaštine, i da od komarca prave magarca, kako se to kaže, jer im je prosto neverovatno da nešto može da bude i jednostavno  na raspolaganju bukvalno svima, ne samo specijalno iniciranim sledbenicima.

E pa kako ide ta magična Hofova metoda?

I uopšte mi je nebitno da vam ovde pišem kako ovo liči na tummo meditaciju unutrašnje vatre, niti da ima veze sa pranayamom u jogi. Zaboravite na to. Možemo da se pravimo važni količinama informacija kojima raspolažemo na nekom drugom mestu, ovaj tekst je za ljude koje interesuju rezultati i zdrav život. I to što brže i što lakše.


Dakle, krenimo od početka sa uobičajenim upozorenjem da ne smete ovo da radite dok vozite, ronite, visite na merdevinama dok instalirate struju ili garnišne za zavese, radite sa otvorenim plamenom, gasovima, plazmom, da ne nabrajam dalje. Potrebno je da imate neko mirno mesto i da sedite ili ležite, ali u slučaju da ne možete da sedite. Kako se sedi? Udobno. Uopšte nema potrebe za ovim ili onim sedom. Baš je lepo kada vam je kičma ispravna, ali ovde je i to malo bitno. Ja obično sedim na zemlji sa nogama ispred sebe, blago savijenim u kolenima. Kao kad bi ste seli slučajno na travu da odmorite. Bukvalno ništa više od toga.

Ako su vam pluća jako slaba ili ste skoro imali moždani ili srčani udar, operaciju ili bilo šta slično, radićete ovo vrlo malo i vrlo lagano u početku dok ne ojačate.

Pošto ste seli dišite lagano čisto da se opustite malo i istresete gluposti iz glave. A posle minut dva počnite prvu seriju od oko 15 brzih dubokih udisaja i brzih lakih izdisaja. Potrebno je postići hiper-ventilaciju. Onda se potpuno izdahne i ostane tako bez vazduha koliko možete da izdržite ili koliko vam je ugodno.
Za slabije osobe ponovite ovo dva ili tri puta i svaka vam čast!
Radite ovo prvo par puta nedeljno, pa svaki dan, pa posle tuširanje hladnijom vodom, pa još hladnijom, pa ledenom i jednog jutra razbijaćete led na reci i sa osmehom se okupati, čelično zdravi.

Za one malo jače posle prvog seta od 15 udisaja i izdisaja, ide deo gde u 30 dubokih udisaja pokušavaju da naduvaju zamišljeni balon unutar sebe. Izdisaji su kratki, udisaji su bitni.
Svašta ćete osetiti dok ovo radite i na kraju jedan dubok izdisaj i to je to. Dok ne dišete pokušajte da "skenirate" svoje telo i uočite gde bi mogao da bude energetski blok i šta bi psihološki ili fiziološki mogao da mu bude uzrok.

Posle toga duboko udahnite i osetite nove senzacije u telu.
I tada je gotova prva runda.

Možete raditi dve runde svakog dana, pa posle povećati na 3,4 ili 5 i završiti sve sa hladnim tušem ili plivanjem u ledenoj vodi.


Za početak 2 minuta hladne vode je sasvim dovoljno. Sećam se kada sam ja počela to su bila najduža dva minuta u mom životu sa očajničkim pogledom ka satu u kupatilu.
Sada to ide rutinski i telo prosto traži ledenu vodu i u toku zime, a ovo je jako važno zbog ispravnog rada mithondrijskih membrana, a zbog razlike potencijala na njihovim površinama, što se postiže hladnoćom.

Eto, sve je vrlo jednostavno i nemojte da vam neko na ovo dodaje dodatne joge, poze ili filozofije. Radite suštinu i promene će biti suštinske.
A to ste i želeli.


Informacije u vezi mojih usluga lečenja i zakazivanja termina možete pogledati na KONTAKT strani

Sadržaj ovog bloga je zaštićen Zakonom o autorskim i srodnim pravima.
Zabranjeno je kopiranje sadržaja sa ovog bloga na druge on line lokacije, kao i bilo koja dalja distribucija i prerada tekstova.
Autor jedino dozvoljava postavljanje linka.
Kršenjem gore pomenutih pravila stiče se uslov za pokretanje krivičnog postupka.

COPYRIGHT ©KIRA 2010 - 2016 ALL RIGHTS RESERVED

Naručivanje kozmetike, suplemenata i hrane sa Interneta

Detaljno uputstvo kako se naručuje preko Interneta naći ćete u produžetku ovog teksta, a da vidimo neke proizvode koji ne postoje na našem tržištu, a vrlo su kvalitetni i poprilično jeftini, što je meni najvažnije.

Ovako je izgledala moja porudžbina u toku leta:

jod, prajmer i losion za lice.

Ovaj jod mi je jako bitan i sve planiram da napišem poseban tekst o njemu, ali trenutno nemam vremena.
Koristim ga recimo desetak dana mesečno, ali redovno godinama.

I ne pijem ga, već uzmem pipetom količinu veličine novčića i namažem ili ispod pazuha ili po ruci. Ženske grudi i štitna žlezda se bukvalno bore ko će više joda da iskoristi, pa zašto da im to ne omogućim i ne razmišljam o mogućim problemima.
Najbolja zdravstvena zaštita grudi i štitne žlezde je upravo jod, i evo kako je lako doći do njega.

A pogotovo volim ove plave flašice koje posle dobro operem sa sve skidanjem etikete i koristim za tinkture.

A sledeća stvar koju sa odavno želela da isprobam bio je prajmer ili primer kako se piše. I moj izbor je standardno kozmetička firma ELF, vrlo poznata u svetu i eto nepoznata kod nas. Njihovi lakovi za nokte su vrlo kvalitetni, a vidim da su im popularne i četkice za šminkanje i još štošta.

Ovo je njihov clear ili čist prajmer. I ovde možete pročitati sastav.

 I evo kako izgleda i koja je ukupna količina koju sam koristila za lice.

Počela sam time da ga namažem oko očiju, a onda tu istu količinu razvukla preko celog lica. I perfektno radi. Uglača celo lice i kada se posle toga našminkam (a izbacila sam tečni puder, pogotovo leti kada neću da razmišljam da li se nijansa tečnog pudera slaže sa preplanulom kožom, pa sa korektorima i puderom u prahu, a i neću da imam konstrukciju slojeva šminke kada želim što lakše podloge na licu u to doba godine) ne izgledam prašnjavo, pogotovo oko očiju, niti da mi šminka curi. Sve je taman idealno.

Toliko je bilo idealno da sam par meseci kasnije naručila i ovaj hidratantni da ga imam u hladnom periodu.

 I on jeste malo masniji i izgleda ovako. Ali za sada čeka sredinu oktobra.

 A onu iskorišćenu bočicu sam rasturila čisto da vidim mehanizam i da li je iskorišćena do kraja.

Jeste, može potpuno da se isprazni, to jest iskoristi. I trajala mi je otprilike jedno dva meseca, a šminkala sam se skoro svaki dan.

I dok sam naručivala standardne potrepštine sa iHerba pogled mi je privukao ovaj proizvod u "trial" verziji, pošto imate pravo da neke proizvode kupite po promotivnoj ceni. I rekoh sebi - zašto da ne?
Redovna cena za ovaj losion je preko 6 evra što mu dođe preko 700 dinara, što nije malo za vodicu za lice, ali hajde da probam.

I dobih ga za oko 100 dinara. I odličan je, daleko bolji no što sam predviđala i za moju kožu daleko osvežavajući u odnosu na one micelarne vodice koje se ovde gromko reklamiraju. Witch hazel je biljka (ne raste u Evropi, samo u Americi) vekovima poznata po tome koliko divno utiče na kožu i sada sam se i uverila da je to istina.

 Ovo piše na poleđini:

 I u mom kupatilu izgleda ovako.

 A poprilčno je i veliko pakovanje tako da se isplati. Ovde se vidi koliko je u odnosu na moju šaku.

Dakle, preporučujem sva tri proizvoda.

I da vidimo prvo šta se dešava kada naručite proizvode sa Interneta i posle toga kako se najlakše naručuju ovakve stvarčice. 

Trenutno je carinskoj službi, smeštenoj u blizini Beograda, potrebno oko dvadesetak dana da ocarine i pregledaju pakete. Nekad malo manje, nekad malo više, čisto da znate da računate na period isporuke od 15 do 30 dana od trenutka kada vam je javljeno da je paket šipovan sa nekog sajta.Sajt iHerb je jako zgodan jer na etiketi uvek ima ispis šta sadrži i koliko to košta. I naša carina već zna da to što je u tom paketu i jeste u tom paketu, da nema iznenađenja, niti nedozvoljenih supstanci.

I po našim propisima carini se paket čija je cena (cena isporuke se uračunava u tu cenu, nemojte se pređete oko toga) preko 50 evra. Pa gledajte da svaka vaša narudžbina ovako "sitnih" stvarčica sa isporukom bude maksimalno do 45 evra.
Da li ćete biti ocarinjeni?
Ne znam. To niko živ, osim Boga i onog ko carini, ne zna.

Jedno vreme nisam ništa naručivala sa iHerba, pa sam se ponovo setila. I šta se desilo? Za paket od recimo 15 evra naplaćena mi je carina od 850 dinara. Sledeći paket je bio 25 evra, carina nula, pa treći u nizu na po mesec dana je bio 19 evra i carina ponovo ništa.
Uz papir o carinjenju se dobije i ime onog što je carinio i kontakt telefon, ali sada da se svađam što mi je država na pravdi Boga uzela 850 dinara, stvarno me je mrzelo.

I da se vratim naručivanju sa Neta.

Prvo vam je potrebna Visa elektron kartica, koja se dobija besplatno u Banka Intesa. Da li još neka banka izdaje ovakav tip kartice ne znam, raspitajte se sami.

A zatim ide dobro poznata priča o sajtu iHerb, pa da ponovim šta tu ima, kako ide kupovina i kako da se bi smanjite račun za 10$ prilikom prvog naručivanja.

I ne morate se uopšte zamlaćivati sa konvertovanjem novca iz evra u dolare. Samo namestite na iHerbu skroz gore levo da želite da vam se obraćaju na engleskom i da računaju cene u evrima (na primer) i to je sve. 


Jedan od najboljih sajtova što se tiče izbora i kvaliteta proizvoda, kao i niske cene bankarske provizije i isporuke jeste iHerb.com.
I ja ga stvarno preporučujem svima koji su poodavno iznervirani izborom po domaćim apotekama. Štaviše, toliko sam oduševljena da mi više na pamet ne pada da u običnoj apoteci kupim i vitamin C, a ne nešto ozbiljnije od toga.

Ali kako se naručuje, sada se sigurno pitate.

Kada dobijete svoju online karticu za kupovinu i uplatite iznos otprilike malo veći no što predviđate otići ćete na sajt iHerb-a.
www.iHerb.com

I možete da birate šta vam duša poželi...

 

Očajnički godinama tražite niacin ili B3 vitamin po apotekama i bodibilderskim radnjama? I nema da se kupi? I nikog nije briga?
Evo rešenja. Ovde možete da birate kakav B3 (niacin) vam je potreban. Flush ili no-flush, od 100mg, 200, 500... i po ceni i proizvodu koji slobodno birate.

Tražite da kupite jod po apotekama i do besvesti objašnjavate neobaveštenim apotekarkama da ne tražite radioaktivni jod, nego onaj najobičniji (nascent, kalijum-jodid ili neku drugu vrstu)? Tražite najobičniji, ali pravi jod kojim se saniraju rane na koži, kojim se za deset dana leči rak kože, koji je neophodan za lečenje raka dojke? I nema?
E na iHerbu ima i to da birate gospodski za sopstveni novac i da pronađete i vrstu i tip pakovanja koji vam najviše odgovara.

Pa dok ste već tu i da obradujete i sebe i dete nekom kvalitetnom čokoladom od pravog kakaooa... i to ima. Kao i čajeva, namaza od raznog semenja, egzotičnih čipseva, svačega...

Ne želite da vam uvaljuju svašta, već vam treba pravi prečišćeni maslac (gi) ili pravi indijski začini - ima i to.

Izluđuje vas tajnovitost i očito previsoke cene kada želite da kupite nešto tako obično kao što je shea puter, pa da sami pravite svoje pomade, mleka za telo ili da njime pokušate da zacelite rane ili ekcem.
Zašto bi moljakali tamo nekog preko fejsbuka kao da kupujete, ne daj Bože, narkotike, a ne shea puter? Birajte za svoj novac kao slobodan čovek. 

Ista priča apsolutno važi i za kakao puter i kokosovo ulje ili puter. Zacenjuju ih, kreiraju veštačke nestašice i sve u svemu treba da smo svi kao na iglama da li je stiglo i koliko bi nam se prodavac smilovao da ostavi samo za nas.
U Srbiji je standardna situacija da kokosovo ulje (nerafinisano) ima da se kupi po par meseci, a onda ga nema ni za lek. Dok za to isto vreme ima da se kupi samo rafinisano (po istoj ceni). Sve mi se čini da uvoznik sam kreira ovu vrstu nestašice ne bi li se ratosiljao onog rafinisanog.
O kakao puteru da i ne govorim. To je kao da pokušavate da kupite zlatne poluge.

I zašto bi to sebi radili?
Odete lepo na sajt i birate sami. Koliko para toliko i muzike, to jest kakao putera i kokosovog ulja.
Kliknete na proizvod i do mile volje čitate detaljne podatke o svemu.

Ovo je moj najomiljeniji primer.
Iz nekog razloga nije obnovljena dozvola za uvoz MSMa, ali i kada ga je bilo uvoznik je MSM iste ove firme Now Foods (ali duplo manje pakovanje) naplaćivao 1750 dinara.
Evo duplo veće pakovanje po onom najvećem kursu košta 1314 dinara. I da uz to zaračunate isporuku koja je 4$ i bankarsku transakciju od 1,5$ dobićete na ruke duplo pakovanje za istu cenu koju bi morali da platite u bilo kojoj beogradskoj apoteci.

Dakle, da bude jasnije:
-u apoteci, sve i da pronađete pakovanje MSM firme Now Foods od 120 kapsula od 1000mg košta 1750 dinara
-preko iHerb-a, sa svim troškovima pakovanje MSM firme Now Foods od 240 kapsula od 1000mg košta ispod 1750 dinara.

Zašto bi poklanjali svoj novac uvozniku?

I ona čitava fama oko magnezijum hlorida?
Čemu to?

Ovde možete da birate da li ćete kupiti već gotov losion ili ćete kupiti kutiju od skoro pola kile magnezijum hlorida i sami napraviti par litara losiona, a za par dolara.
To je toliko prosto.

Isto važi i za šminku, pomade za lice, losione, kolagen, hijaluron, boje za kosu, šampone, šta god da vam je potrebno.

Evo ovako izgleda primer jedne kupovine.
Ovde sam namerno izabrala samo jednu stvar, a vi možete da naručujete koliko god poželite.Vodite samo računa da ukupna cena paketa sa sve isporukom bude ispod 50 evra, pošto se svi paketi iznad te cene carine.

Odabrala sam opciju da me isporuka košta 4$ (najjeftinija varijanta) tako što sam čekirala dugme International Airmail.
I ovo važi ako je vaš paket težine ispod 1814 grama, tako da vodite računa i o tome.

A ovo je jako važan detalj.

Prilikom prve kupovine imate poklon od iHerba u iznosu od 10$ za sve narudžbine od 40$ ili preko 40$. U slučaju da je narudžbina ispod 40$ poklon je 5$ i to samo u slučaju da u donji pravougaonik, tu gde piše Apply Coupon Code upišete kupon.

Znači ako je vaša narudžbina 45$, uz upis broja kupona sada iznosi 35$. Lepo, zar ne?

Možete da upišete moj broj kupona i on je PRW154.

I ovo važi samo za prvu kupovinu.

Za kasnije kupovine bićete nagrađeni raznim popustima. I da ne zaboravim, na svakom vrhu strane ovog sajta imate link "Trials" gde možete da (samo jednom) kupite neki proizvod po promotivnoj ceni. Pogledajte šta se nudi, jer ima jako zanimljivih stvarčica, a koje u tom slučaju koštaju po dolar ili dva.

Sajt će vam prilikom zaključenja narudžbine tražiti da se prvi put registrujete, što traje vrlo kratko, upisaćete broj svoje kartice i dobro proveriti adresu isporuke, i na sve to predvideti još oko 1,5$ za troškove bankarskih transakcija i to je sve.
Za desetak, a maksimalno 15 dana očekujte svoju narudžbinu sa osmehom na licu.