Rekreacija za žene - drugačiji pristup

U jednom od skorašnjih postova pokazala sam šta je idealna rekreacija za muškarce, sada su žene na redu.
I za njih važe skoro pa isti principi.

Sasvim je lepo i štaviše idealno da praktikujete integralne borilačke veštine, ako ne za svrhe odbrane, a ono zbog kontrole disanja i odgovora na stres. I naravno discipline.

No, šta da radite ako nemate novca da plaćate borilačke treninge ili preskupe teretane ili ste pametnije od toga, pa ne želite da svoje pare poklanjate teretanama koje su daleko od onog što je ljudima potrebno.

Kao što sam i u "muškom" članku napisala vežbe treba da se rade napolju, po bilo kom tipu vremena, no...

Ušli smo u zimsko doba, i iako to mene ne sprečava da nastavim svoje vežbanje napolju, u sledeća tri posta pokazaću drugačije tipove vežbi za oblikovanje tela i to tela u različitim starosnim dobima u sobama.. To prosto da nemate izgovor da ne vežbate.

YouTube kanal je fenomenalan izvor i to potpuno besplatan za pametne ljude, pa ove godine vežbe ćemo usmeriti baš na oblikovanje tela.

I evo jednog idealnog videa koji kombinuje balet, zumbu i gimnastiku. Nije potrebno da znate bilo šta od ovih stvari i nije vam potrebna nikakva specijalna oprema. Samo jedna soba sa otvorenim prozorom i lagana odeća. Idealno bi bilo da ste bose. Eto, ni troška za patike.

Ovo može da se radi par meseci, ne zahteva neko specijalno predznanje niti kondiciju, a divno oblikuje telo i uči vas gracioznosti, osobine u izumiranju među današnjim ženama.




Za one sa nijansom bolje kondicionirane evo slatkog i gromovitog kardio vežbanja, koje... ovo je najvažnije... od vas neće napraviti retardirane mašine koje rade jen, dva, niti retardirane mašine koje plaćaju sprave po preskupim teretanama.

Sjajan mali kardio koji uključuje plesnu koreografiju, a koja će vam pored tela razviti i moždane sinapse i podići inteligenciju, jer ćete biti uključene duhom i pazićete na komande.

U slučaju da nemate tegiće od 1 ili idealno 1,5 kg, tada možete da iskoristite prazne flašice od vode od po pola litre i napunite ih peskom.
Skoro pa džabe, u slučaju da imate, a imate, u okruženju prazne flaše i neko mesto gde su građevinci zaboravili pesak. Ako to ne postoji, što bi bila retkost, odete lepo u neki pet šop i kupite dve kile običnog peska ili zeolita za mačke (misli se na posip, ono gde obavljaju fiziološke potrebe, a ne za jelo). Jeftinije je od "original" tegova, tako da će vas ova "investicija"u redovne treninge koštati par stotina dinara i trajaće godinama.

Lepo, zar ne?

Pored kondicije, Simon će vam pomoći da lepo oblikujete noge, zadnjicu, rešite se visuljaka sa ruku i pokazaće vam kako se dobijaju čelični trbušnjaci čas posla.



Kada radim njen program, pošto je kombinujem sa različitim vežbama u toku nedelje, tada posle ovih pola sata radim obavezno baletsko istezanje u trajanju od 15-20 minuta. Ali o tome u kasnijem tekstu.
Za sada je bitno da znate da ću u sledećem postu da objasnim i tajne idealne ženske ishrane u toku zime.


Informacije u vezi mojih usluga lečenja i zakazivanja termina možete pogledati na KONTAKT strani

Sadržaj ovog bloga je zaštićen Zakonom o autorskim i srodnim pravima.
Zabranjeno je kopiranje sadržaja sa ovog bloga na druge on line lokacije, kao i bilo koja dalja distribucija i prerada tekstova.
Autor jedino dozvoljava postavljanje linka.
Kršenjem gore pomenutih pravila stiče se uslov za pokretanje krivičnog postupka.
COPYRIGHT ©KIRA 2010 - 2017 ALL RIGHTS RESERVED

Dlakavi problemi

Pošto sam se skoro bavila temom premalo kose, hajde sada da vidimo kada dlaka ima previše ili kako se to stručno naziva - hirsutizam.

Prvi korak je da ne radite ama baš ništa po tom pitanju. U ovakvim situacijama najbolje je ugnjaviti nekoliko bliskih osoba i ako ne vide vaše dlake toliko upadljivo, zaboravite na celu priču.

Sledeće što možete da uradite, ako prvi korak nije dovoljan, je da se dobro naoružate informacijama. Uopšte nije tako neuobičajeno, niti ste vi jedina ukleta žena na planeti koja ima po par dlaka na bradi, gornjoj usni, grudima ili gde god. Pogotovo u menopauzi, u kojoj ne bi bilo čudno ni da vam izrastu rogovi.
Generalno mišljenje je da menopauza čini neke folikule dlaka daleko osetljivijim na efekte testosterona i zato se odjednom i pojavljuju tamo gde ih nije bilo do tada.
Međutim, iznenadno izrastanje puno dlaka može da ukazuje i na tumor na jajnicima, štitnu žlezdu, nadbubrežne žlezde ili pituitarnu, da, žlezdu.

Što se raznih meditacija i vizuelizacija tiče možete primenjivati redovno vežbu da zamišljate ogledalo ispred sebe i kada ugledate nešto što vam se ne sviđa, prosto pitajte lik u ogledalu zašto se to desilo i kako to da promenite. I pred kraj svake ove vizualizacije nemojte zaboraviti da svom liku ponovite unedogled koliko ga volite.

Dalji koraci postaju konkretniji.

Eliksiri od ovsa, u stvari ovsene trave, mogu da pojačaju intenzitet produkcije testosterona i uobičajeno je mišljenje da to pojačava maljavost. Možda nije dokazano na većem broju ispitanika, na manjem jeste, ali nije zgoreg da izbegavate ovas, obroke sa ovsem, kao ona čuvena ovsena kaša, i naravno eliksire, koncentrisane čajeve od ove biljke.

Pre no što pređete na opasnije zahvate, možete koristiti izbeljivače, jer se svetle dlačice skoro pa i ne vide. Za ovo služi limunov sok ili sunčanje, ili oba zajedno. A neki koriste i blajh za kosu u prahu, razmućen sa 9% hidrogenom i drže ga do 5 minuta na koži gde su dlake.
Ovo ume da bude opasno, pa svako neka odluči na svoju odgovornost.

Brijanje, depilacija voskom ili čupanje dlaka pincetom su česte metode, ali brijanje recimo može da dovede do gušćeg rasta dlaka, a sve metode zajedno mogu da izazovu upale folikula i urasle dlake.


Hirsutizam takođe može da bude izazvan korišćenjem kortikosteroida i lekova za regulaciju visokog krvnog pritiska.

A tretmani lekovima koji se primenjuju i uspešni su oko 80% uključuju kortikosteroide prednizon (pronizon) i deksametazon. Tu i tamo koriste se i hormoni, uključujući anti-bebi pilule i anti-androgene.
Ali ovde treba biti strahovito oprezan i shvatiti da zbog par dlaka možete da završite u daleko većim i grđim problemima

Za trajnije rešavanje dlakavih problema koristi se elektroliza, ali ona može da košta, bolna je, traje, i mora da se uradi više puta. A može da izazove i ožiljke.

Ono što se populariše po Balkanu poslednjih dvadesetak godina je laserska epilacija, ali to je daleko od sigurne metode, jer niko živ od svih tih silnih dermatologa koji su naručili preskupu opremu za svoje salone, neće da potpiše izjavu o odgovornosti u slučaju da vam se nešto neplanirano desi, a može itekako da se desi vezano za imunološke reakcije. Te vas molim da vodite računa i o tim detaljima.

Naručivanje suplemenata i hrane preko Interneta

Da vidimo prvo šta se dešava kada naručite proizvode sa Interneta i posle toga kako se najlakše naručuju ovakve stvarčice. 

Trenutno je carinskoj službi, smeštenoj u blizini Beograda, potrebno oko dvadesetak dana da ocarine i pregledaju pakete. Nekad malo manje, nekad malo više, čisto da znate da računate na period isporuke od 15 do 30 dana od trenutka kada vam je javljeno da je paket šipovan sa nekog sajta.Sajt iHerb je jako zgodan jer na etiketi uvek ima ispis šta sadrži i koliko to košta. I naša carina već zna da to što je u tom paketu i jeste u tom paketu, da nema iznenađenja, niti nedozvoljenih supstanci.

I po našim propisima carini se paket čija je cena (cena isporuke se uračunava u tu cenu, nemojte se pređete oko toga) preko 50 evra. Pa gledajte da svaka vaša narudžbina ovako "sitnih" stvarčica sa isporukom bude maksimalno do 45 evra.
Da li ćete biti ocarinjeni?
Ne znam. To niko živ, osim Boga i onog ko carini, ne zna.

Jedno vreme nisam ništa naručivala sa iHerba, pa sam se ponovo setila. I šta se desilo? Za paket od recimo 15 evra naplaćena mi je carina od 850 dinara. Sledeći paket je bio 25 evra, carina nula, pa treći u nizu na po mesec dana je bio 19 evra i carina ponovo ništa.
Uz papir o carinjenju se dobije i ime onog što je carinio i kontakt telefon, ali sada da se svađam što mi je država na pravdi Boga uzela 850 dinara, stvarno me je mrzelo.

I da se vratim naručivanju sa Neta.

Prvo vam je potrebna Visa elektron kartica, koja se dobija besplatno u Banka Intesa. Da li još neka banka izdaje ovakav tip kartice ne znam, raspitajte se sami.

A zatim ide dobro poznata priča o sajtu iHerb, pa da ponovim šta tu ima, kako ide kupovina i kako da se bi smanjite račun za 10$ prilikom prvog naručivanja.

I ne morate se uopšte zamlaćivati sa konvertovanjem novca iz evra u dolare. Samo namestite na iHerbu skroz gore levo da želite da vam se obraćaju na engleskom i da računaju cene u evrima (na primer) i to je sve. 


Jedan od najboljih sajtova što se tiče izbora i kvaliteta proizvoda, kao i niske cene bankarske provizije i isporuke jeste iHerb.com.
I ja ga stvarno preporučujem svima koji su poodavno iznervirani izborom po domaćim apotekama. Štaviše, toliko sam oduševljena da mi više na pamet ne pada da u običnoj apoteci kupim i vitamin C, a ne nešto ozbiljnije od toga.

Ali kako se naručuje, sada se sigurno pitate.

Kada dobijete svoju online karticu za kupovinu i uplatite iznos otprilike malo veći no što predviđate otići ćete na sajt iHerb-a.
www.iHerb.com

I možete da birate šta vam duša poželi...

 

Očajnički godinama tražite niacin ili B3 vitamin po apotekama i bodibilderskim radnjama? I nema da se kupi? I nikog nije briga?
Evo rešenja. Ovde možete da birate kakav B3 (niacin) vam je potreban. Flush ili no-flush, od 100mg, 200, 500... i po ceni i proizvodu koji slobodno birate.

Tražite da kupite jod po apotekama i do besvesti objašnjavate neobaveštenim apotekarkama da ne tražite radioaktivni jod, nego onaj najobičniji (nascent, kalijum-jodid ili neku drugu vrstu)? Tražite najobičniji, ali pravi jod kojim se saniraju rane na koži, kojim se za deset dana leči rak kože, koji je neophodan za lečenje raka dojke? I nema?
E na iHerbu ima i to da birate gospodski za sopstveni novac i da pronađete i vrstu i tip pakovanja koji vam najviše odgovara.

Pa dok ste već tu i da obradujete i sebe i dete nekom kvalitetnom čokoladom od pravog kakaooa... i to ima. Kao i čajeva, namaza od raznog semenja, egzotičnih čipseva, svačega...

Ne želite da vam uvaljuju svašta, već vam treba pravi prečišćeni maslac (gi) ili pravi indijski začini - ima i to.

Izluđuje vas tajnovitost i očito previsoke cene kada želite da kupite nešto tako obično kao što je shea puter, pa da sami pravite svoje pomade, mleka za telo ili da njime pokušate da zacelite rane ili ekcem.
Zašto bi moljakali tamo nekog preko fejsbuka kao da kupujete, ne daj Bože, narkotike, a ne shea puter? Birajte za svoj novac kao slobodan čovek. 

Ista priča apsolutno važi i za kakao puter i kokosovo ulje ili puter. Zacenjuju ih, kreiraju veštačke nestašice i sve u svemu treba da smo svi kao na iglama da li je stiglo i koliko bi nam se prodavac smilovao da ostavi samo za nas.
U Srbiji je standardna situacija da kokosovo ulje (nerafinisano) ima da se kupi po par meseci, a onda ga nema ni za lek. Dok za to isto vreme ima da se kupi samo rafinisano (po istoj ceni). Sve mi se čini da uvoznik sam kreira ovu vrstu nestašice ne bi li se ratosiljao onog rafinisanog.
O kakao puteru da i ne govorim. To je kao da pokušavate da kupite zlatne poluge.

I zašto bi to sebi radili?
Odete lepo na sajt i birate sami. Koliko para toliko i muzike, to jest kakao putera i kokosovog ulja.
Kliknete na proizvod i do mile volje čitate detaljne podatke o svemu.

Ovo je moj najomiljeniji primer.
Iz nekog razloga nije obnovljena dozvola za uvoz MSMa, ali i kada ga je bilo uvoznik je MSM iste ove firme Now Foods (ali duplo manje pakovanje) naplaćivao 1750 dinara.
Evo duplo veće pakovanje po onom najvećem kursu košta 1314 dinara. I da uz to zaračunate isporuku koja je 4$ i bankarsku transakciju od 1,5$ dobićete na ruke duplo pakovanje za istu cenu koju bi morali da platite u bilo kojoj beogradskoj apoteci.

Dakle, da bude jasnije:
-u apoteci, sve i da pronađete pakovanje MSM firme Now Foods od 120 kapsula od 1000mg košta 1750 dinara
-preko iHerb-a, sa svim troškovima pakovanje MSM firme Now Foods od 240 kapsula od 1000mg košta ispod 1750 dinara.

Zašto bi poklanjali svoj novac uvozniku?

I ona čitava fama oko magnezijum hlorida?
Čemu to?

Ovde možete da birate da li ćete kupiti već gotov losion ili ćete kupiti kutiju od skoro pola kile magnezijum hlorida i sami napraviti par litara losiona, a za par dolara.
To je toliko prosto.

Isto važi i za šminku, pomade za lice, losione, kolagen, hijaluron, boje za kosu, šampone, šta god da vam je potrebno.

Evo ovako izgleda primer jedne kupovine.
Ovde sam namerno izabrala samo jednu stvar, a vi možete da naručujete koliko god poželite.Vodite samo računa da ukupna cena paketa sa sve isporukom bude ispod 50 evra, pošto se svi paketi iznad te cene carine.

Odabrala sam opciju da me isporuka košta 4$ (najjeftinija varijanta) tako što sam čekirala dugme International Airmail.
I ovo važi ako je vaš paket težine ispod 1814 grama, tako da vodite računa i o tome.

A ovo je jako važan detalj.

Prilikom prve kupovine imate poklon od iHerba u iznosu od 10$ za sve narudžbine od 40$ ili preko 40$. U slučaju da je narudžbina ispod 40$ poklon je 5$ i to samo u slučaju da u donji pravougaonik, tu gde piše Apply Coupon Code upišete kupon.

Znači ako je vaša narudžbina 45$, uz upis broja kupona sada iznosi 35$. Lepo, zar ne?

Možete da upišete moj broj kupona i on je PRW154.

I ovo važi samo za prvu kupovinu.

Za kasnije kupovine bićete nagrađeni raznim popustima. I da ne zaboravim, na svakom vrhu strane ovog sajta imate link "Trials" gde možete da (samo jednom) kupite neki proizvod po promotivnoj ceni. Pogledajte šta se nudi, jer ima jako zanimljivih stvarčica, a koje u tom slučaju koštaju po dolar ili dva.

Sajt će vam prilikom zaključenja narudžbine tražiti da se prvi put registrujete, što traje vrlo kratko, upisaćete broj svoje kartice i dobro proveriti adresu isporuke, i na sve to predvideti još oko 1,5$ za troškove bankarskih transakcija i to je sve.
Za desetak, a maksimalno 15 dana očekujte svoju narudžbinu sa osmehom na licu.